研究发现防蓝光眼镜不能保护眼睛或改善睡眠

根据最新的一项研究发现，尽管蓝光阻挡眼镜很受欢迎，但它可能对减轻眼睛疲劳、帮助人们保持警觉或改善睡眠没有多大作用。

这种在2000年初出现的眼镜被声称可以保护眼睛免受来自屏幕的潜在有害蓝光的伤害，一经推出，立即火爆市场。

“还需要进行进一步的研究，但根据我们现有的研究，使用这些眼镜来减少数字眼睛疲劳可能没有优势，”来自澳大利亚墨尔本大学的验光和视觉科学副教授劳拉·唐尼（Laura Downie）表示。

所有可见光都具有独特的波长，波长越短，光被认为具有的能量越多。

蓝光的波长比其他可见光（例如红光或绿光）短。这就是为什么一些专家担心，随着时间的推移，蓝光可能会损害眼睛，特别是视网膜，视网膜向大脑发送信号，将射入眼睛的光转换成人们看到的图像。但唐尼说，蓝光暴露是否真的会对人类视网膜造成损害仍不清楚。

她和她的团队回顾了 17 项随机对照试验，这些试验调查了蓝光眼镜对视力、眼睛健康和睡眠质量的影响。结果发表在Cochrane 系统评价数据库中。

蓝光和眼睛疲劳

只有三项研究表明，眼镜对眼睛疲劳有轻微的影响。然而，所有这些都是在很短的时间内进行的，并且没有提供充分的证据表明蓝光阻挡眼镜对缓解屏幕造成的眼睛疲劳有很大作用。

纽约州立大学视光学院生物和视觉科学教授马克·罗森菲尔德 (Mark Rosenfield) 表示：“几乎没有任何证据表明它们有效。” “可能只有一两项有限的研究，但数量很少。”

这款眼镜的功效不佳很可能是由于两个因素造成的：对于电脑、手机和平板电脑来说，没有太多的蓝光可以被阻挡，而且眼镜无论如何也不能过滤掉太多蓝光。

没有参与这项新研究的罗森菲尔德说，蓝光过滤镜片通常只能阻挡大约 10% 到 25% 的蓝光，而且屏幕无论如何也不会发出太多蓝光。

“太阳无疑是最大的蓝光来源。如果我们担心蓝光，我们应该担心太阳，而不是屏幕，”他说。

智能手机、平板电脑和电脑屏幕发出的蓝光量仅为国际非电离辐射防护委员会认为安全的蓝光量的 0.4% 至 4%，该委员会对人造蓝光设定了国际限制。

罗森菲尔德说，蓝光不太可能是长时间盯着此类设备导致眼睛疲劳的原因。相反，这是人们看待这些屏幕的方式。

“尤其是对于手机和平板电脑等手持设备，人们将它们保持在大约 12 英寸的距离。你的眼睛必须更加努力才能看到​​那么远的东西，”他说。“如果我们整天看着纸，在那个距离可能仍然会造成压力。但我们不是；我们正在看屏幕。”

睡眠呢？

该评论还包括六项关于蓝光阻挡眼镜和睡眠的研究。几乎所有关于镜片对睡眠影响的研究都是针对经常睡眠困难的特定人群进行的，例如孕妇和患有某些心理健康问题的人。

虽然三项研究确实观察到对睡眠的有益影响，但没有证据表明这种好处适用于一般人群。“这是非常重要的一点，但这项研究尚未在公众中进行，”唐尼说。

阻挡蓝光有助于睡眠的想法源于对太阳对人体生物钟影响的研究。当太阳落山、光线变暗时，它会向大脑发出信号，表明该开始睡觉了。明尼苏达州罗切斯特梅奥诊所专门研究睡眠医学的精神科医生巴努普拉卡什·科拉博士说，夜间接触屏幕发出的蓝光可能会干扰这一过程。

但科拉说，关于蓝光是否影响昼夜节律的研究主要是针对动物而不是人类。

“现在主要的结论是它们很可能对睡眠没有真正的帮助，”他指的是眼镜。

相反，人们在屏幕上看到的内容可能是屏幕破坏健康睡眠的最大因素。

“他们所接触到的东西以及所提供的刺激比蓝光对他们更早入睡和睡得更好的能力影响更大，”科拉说。

科拉建议人们尝试养成更好的睡眠习惯，包括每天晚上大约在同一时间入睡，并且不要在睡前喝太多咖啡因，而不是在睡前滚动时佩戴防蓝光镜片。他还建议人们在晚上休息时放弃屏幕。

为了减轻眼睛疲劳，罗森菲尔德建议注意您与屏幕的距离，目标是保持大约一英尺半的距离，以减轻眼睛疲劳。

唐尼说，对于整天在电脑前工作的人来说，减少屏幕反射的眩光将有助于减轻眼睛疲劳。经常休息也有帮助。

至于防蓝光镜片，罗森菲尔德说：“我认为除了对你的钱包有损害之外，没有任何害处，但我也不认为它们有任何好处。”